疲労回復に効果抜群な食材!スタミナ倍増でスポーツの筋肉痛にも

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なんだか眠っても疲れが取れないな。

そんな疲労の蓄積を感じるようになると
年齢のせいかな?って凹むこともあります。

でも、その日の疲れをリセットする
疲労回復効果の高い食材を厳選して
食生活を見直すことで改善されるのです。

疲労回復効果を助ける食材を
ご紹介しますので参考にしてください。

疲労回復効果の高い食材といえば?

疲れた時のスタミナ食として
おなじみのものと言えば、
にんにくすっぽんが有名です。

この二つの食材が疲労回復効果の高いことは
間違いありません。

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にんにくに含まれるアリシンという
栄養成分は疲労回復のポイントとなる
ビタミンB類がカラダに吸収されるのを
助ける効果があるのです。

すっぽんはアミノ酸が非常に豊富に
含まれています。

すっぽんのアミノ酸は必須アミノ酸も
含んでいるので理想的な疲労回復効果の
高い理想的な食材です。

アミノ酸は筋肉のもとになるものなので、
筋肉疲労の時には特におすすめです。

 

疲労のもとになる活性酸素を除去

老化をすすめる活性酸素を除去する
抗酸化作用の高い食材も、
疲労回復効果を助けます。

活性酸素は疲労物質の乳酸を
増やす作用もあるので、
抗酸化は老化予防とともに疲労回復にも
大きな役割があるんですよ。

抗酸化の効果も高く、
さらにビタミンやクエン酸など
栄養バランスに優れている食材は
トマトがおすすめです。

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トマトは万能な健康食として
広く世界で親しまれている食材です。

日々の疲れをリセットして
アンチエイジングの効果もあるのですから
積極的に摂っていきたいものです。

 

疲れをリセットする食材

疲労のタイプはそれぞれです。

例えば、頭脳労働で脳が疲れている人は
眠っている間も脳が休まることがなく
良い眠りをとれないので疲れが翌朝まで
残ってしまうこともあります。

ハードな肉体労働やスポーツをして
筋肉がダメージを受けていて、
修復できないようなこともあります。

疲労回復効果の高い食材を選ぶ時は
その時の身体や心の疲労の種類の合わせて
選ぶことが大切だと思います。

脳が疲れた時には脳の栄養になる
糖質を補給してみること。

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そして筋肉が疲れている時は、
筋肉のダメージを修復する時
乳酸を代謝させるクエン酸を含む
柑橘類や酢、梅などがおすすめです。

 

まとめ

疲れが残っていても休めない忙しい日々。

それでも頑張らなくてはいけない時は
しっかりと食べること、そして眠ること。

シンプルですが、それが一番ポイントです。

睡眠についてはこちらを
ご参照ください。

参考:疲労回復の睡眠の仕方!質を向上し短時間でも睡眠不足にしない方法

疲労回復を助ける効果のある食材を
日々取り入れることで
疲れを溜め込まないようにしましょうね。

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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