リバウンドの原因は物質や筋肉にあり?対策して体重を減らそう!

この記事は3分で読めます

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こんにちは!
気になる知識まとめサイト管理人です。

今回は、リバウンドで悩まれているあなたに
役に立つ情報をお届けいたします。

  • リバウンドの原因
  • リバウンドの対策

についてまとめてみました。

リバウンドとは

ダイエットをしたあと
体重がダイエットする前に戻る事、
またはそれ以上に増えてしまう事を
リバウンドと言います。

なんと、

日本人のダイエット経験者のうち、
60%以上の人がリバウンド
している
そうです。

そして、
ダイエットとリバウンドを
繰り返していると、とても太りやすく
また痩せにくい体質になってしまいます。

そんな身体にはなりたくないですよね。。

以前の記事で、
簡単な運動でダイエットにも
効果的な運動をご紹介いたしました。

参考:脂肪燃焼にはウォーキング!簡単にできる運動に効果的な時間や歩き方

 

リバウンドの原因

では、
リバウンドが起こる主な原因について2つご紹介します。

これをしっかりと頭に入れておいて、
リバウンドしないダイエットを心掛けていきましょう。

 

①ホメオスタシスと停滞期の原因

まず、ホメオスタシスとは、
環境はつねに一定ではない為、
その環境の変化に体が対応出来るよう
働きかける事
をいいます。

人間の身体はある程度環境に対応しようとするので、
体温調整などの事をいいます。

糖質制限や食事制限による
ダイエットを行っていると、
初めの頃は順調に体重が減っていきます。

しかし、
ある時期になると体重があまり減らなくなります。

この現象を停滞期といい、
人によって様々ですが
約1ヶ月ほど続く場合もあります。

この停滞期の間「ホメオスタシス」という
体の機能が原因で痩せにくくなっています。

ホメオスタシスは、
体の中に少量のエネルギーしか
取り込めない際、エネルギー消費を
減少させて体を維持する機能のことを言います。

ダイエット中にホメオスタシスの
機能が働きかけると、食事の量が
現象した際エネルギー消費量も減少するため、
それ以上なかなか体重が減らなくなります。。

あなたは経験した事ありますか?

停滞期入りダイエットを諦めた場合でも、
このホメオスタシスという機能は
働き続けているのです。

驚きですよね、、

なので、

食事の量を元に戻したとしても、
エネルギーの消費が以前より減少しているので、
いらない余分な脂肪など身体の中に
蓄積されることになるのです。

これがまた太る原因となるのですね。

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②レプチンの量と満腹感

ダイエットをしていると、
満腹感に変化が出るのは知っていますか?

動物は自分でエネルギーを
つくることができません。

なので、食べ物を食べて
生活しているのです。

もし、

体にエネルギーを蓄える機能がなければ、
ずっと食べ物を食べていなくては行けません。

それでは生まれてから死ぬまでずっと
食べてばっかりになってしまいます。。

しかし実際には、
食べたエネルギーを身体の中に
ためておく能力を持っています。

どこにためているのか知っていますか?

実は、
肝臓や筋肉、そして脂肪細胞に
エネルギーをためている
のです。

インスリンという
ホルモンが分泌されると、
これらの細胞にエネルギーをためるのですが、
体で使う以上にたくさん食べることができた時は、
余ったエネルギーを主に脂肪細胞にためます。

脂肪細胞は、エネルギーを
貯める働きをしているのです。

エネルギーをためること以外にも、
動物が生きて行く上で重要な
役割を脂肪細胞は担っています。

それはホルモンの分泌です。

そして、その中の一種が、
先程にもご紹介した
レプチンなのです。

 

リバウンドしない為に。。

ダイエットでリバウンドしない為の
ポイントを2つお伝えいたします。

これを知っていれば、
あなたのダイエットにも役立つかと思います。

 

ホメオスタシスを働かせない!

ホメオスタシスは、
1ヶ月のうちで5%以上体重が減少すると、
最大限に働く仕組みになっています。

短期間で過度なダイエットはせず、
5%以内の体重減少をするようにしましょう。

レプチンをセットする!

レプチンの量をセットするためには、
最低1ヶ月必要です。

つまり、
減少した体重を1ヶ月間維持する事が出来れば、
レプチンの分泌量が減り、減った状態を維持できます。

もし停滞期に入った際も
1ヶ月間はダイエットを諦めずに
続ければ、リバウンドは防止できます!

また、体重を測って
リバウンドさせない方法も
以前の記事でお伝えしました。

参考:リバウンドは体重を計って改善!原因を知って元に戻らないポイント

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 

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