妊活で基礎体温の測り方!排卵日のタイミングでストレスはNG?

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こんにちは。
役立つ知識まとめサイト!の管理人です。

今回は、妊活をされているあなたに
役に立つ情報をお届けいたします。

  • 基礎体温とは?
  • 妊活時の基礎体温の測り方
  • 排卵日に関わるストレス解消

についてまとめてみました。

基礎体温とは?

基礎体温とは、
一日の中でで最も安静の時間と言われる
朝起きたあとに体を動かす前の体温をいいます。

女性の体温というのは、
ほぼ0.3〜0.5℃の間で周期的に変化します。

基礎体温を毎日測って記録すれば、
あなたの体のリズムを把握できるのです。

その体温の変化を理解することで、

  • 排卵があるかどうか
  • 月経の周期
  • 妊娠しやすい時期

といった身体の状態を知ることができるのです。

つまり、基礎体温というのは、
女性の身体を把握する上で欠かせないものなのです。

 

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妊活時の基礎体温の測り方

基礎体温は毎日、測ることが大切です。

普段から計っていないと習慣になるまで、
忘れがちになっちゃいますね。

そんな時は、アラームをセットしたり、
枕の近くに体温計を置いたりすると習慣化しやすいです。

基礎体温を測るときは、
普通に熱を脇の下で測るのとは異なり、
安静にした状態で、口にくわえて測ります。

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基礎体温を測る際のポイント

基礎体温を測るポイントは5つ。

  1. 枕元に体温計を置く
  2. 起きる時間がずれても測る
  3. 測った体温は忘れずに記録する
  4. その時の体調や気分もメモする
  5. 3ヶ月続けてみて習慣化する

基礎体温は朝、起きてすぐに測るがベスト。

先にトイレに行ってしまった場合は、
30分ほど安静にした後に測ればOKです。

朝どうしても測れないという方は、
夜に測ることもできます。

夜測る場合もだいたい同じ時間に測り、
30分ほど安静にしてから測りましょう。

もし同じ時間に測れなかった場合は、
その日の測った時間をメモしておきましょう。

基礎体温は、毎日続けて
測ってこそ役割を果たします。

まずは、ちゃんとした測定方法を
理解して習慣化していきましょう。

ですが、神経質にならないでくださいね。

少し測るタイミングがずれてしまっても、
そんなに深刻に思わないでOKです。

今はアプリでも管理が
しやすくなっています。

参考:妊活の基礎体温おすすめアプリ!楽に管理できる種類と方法

 

基礎体温の測り方

では、具体的な基礎体温の測り方を
お伝えします。

  1. 目が覚めたら、寝たまま測る
  2. 舌の下に体温計を入れて測る
  3. 体温を確認し、基礎体温表に記入する

通常の体温の測り方とは異なり、
基礎体温を測る時は舌の裏で測ります。

体温計の先っぽの部分を舌下の一番奥にある
中央のすじのどちらか片側につけて測ります。

下記の画像の●の部分ですね。

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出典:kidona.rakuten.co.jp

ポイントは、毎日なるべく同じ位置で
計測することです。

舌上で計測すると誤差が出やすいので、
気を付けてください。

動画も貼り付けておきますので、
ぜひ参考にしていただければと思います。

【正しい基礎体温の測り方】

オススメ基礎体温計

シンプルなタイプをお求めの方

 

高機能のタイプをお求めの方

 

排卵日に関わるストレス解消法

ここまで基礎体温の測り方について
ご説明させていただきましたが、
やっぱり慣れるまではストレスになってしまいがち…

しかも、
他にもストレスが重なってしまうと、
自律神経が乱れてしまい、
排卵が止まってしまう可能性もあります。

そこで、妊活時のストレス解消法を
お伝えいたします。

1:リラックスする環境を整える

ストレスがある状態だと、
心と身体が常に緊張してしまいます。

そのような状態が続くと、
ホルモンバランスにも影響を及ぼし、
排卵や生理周期の乱れの原因に…

そうならないために、
意識してリラックスする環境を作っていきましょう。

例えば、

  • 趣味のことをする
  • アロマオイルを使う
  • 好きな音楽を聞く
  • 自然の多い場所へ散歩へ行く

ぜひ普段から意識して
リラックスした状態を整えていきましょう。

 

2:生理がきてもプラス思考♪

排卵で期待感がアップしている中、
生理がきてガックシ…。

妊活をされている方の多くは、
このように生理のたびに暗くなってしまいます。

しかし、
考えてみてください!

そもそも生理がなければ
妊娠はできない
のです。

生理が周期的にくることは、
妊娠には必要なことであり、
ホルモンバランスが整っている証なのです。

だから、

「生理が毎月来ているから、ホルモンバランスが整っている証拠だ♪」

など、プラスのほうに考えてみてください。

 

まとめ

妊活というのは、
習慣化するまでは、大変なことも多いです。

でも、一度慣れてしまえば、
苦にもならずに自分の体調を
把握することができます。

ぜひ今回お伝えしたことを
頭に入れて妊活をしてみてください。

あなたの妊活が成功しますように♪

 

今回も最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

 

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