脂肪燃焼の運動を効率アップ!量や時間・種類を知り効果的に痩せる

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脂肪燃焼させることはスタイルアップに
欠かせないことですね。

ダイエットのために運動をしている方は
沢山いると思います。

ところが、運動をしていても
なかなか脂肪が落ちないことで
挫折してしまうことも。

脂肪燃焼の効率をアップさせて
ダイエットに成功するためのポイントを
集めてみました。

脂肪燃焼させる運動とは

一般的に広く知られているように、
脂肪燃焼をさせる運動は有酸素運動です。

有酸素運動とは酸素を沢山取り込み、
脂肪分解酵素を活性化させる運動です。

ウォーキングスロージョギングなど
呼吸が苦しくならない程度の運動のこと。
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酸素を取り込みながら運動すると
脳はエネルギーを作り出そうとします

それが体内の脂肪燃焼を高めるのです。

【ダイエットに効果的なウォーキング方法】

 

 

脂肪の種類を知ること

体内のある脂肪は、大きく分けると
皮下脂肪内臓脂肪になります。

内臓脂肪というのは
見た目にはそれほど太っていなくても
内臓周りに脂肪がついている状態です。

とくに腹部に多く、
いわゆるメタボ体型
男性に多くついている脂肪です。
thumbnail_waist_man
そして皮下脂肪は、皮膚の下に蓄積され、
女性につきやすい脂肪です。

内臓脂肪の場合は、食事コントロールで
落としやすいタイプの脂肪なので
軽い運動や食事制限でも効果があります。

一方の皮下脂肪は、一度つくと
なかなか落としにくいものです。

分解されにくい脂肪ので、
長期間の運動を続ける必要があり
皮下脂肪を落とすのには根気が必要です。

 

脂肪燃焼の運動時間

有酸素運動をする時には
20分以上の運動をしないとダメ
ということを耳にしたことが
ある人もいると思います。

しかし、

これは正しいとは言えません

有酸素運動をすると脂肪を分解する前に
血中にある糖から先に消費されます。

そのため、20分以上運動しないと
脂肪燃焼はできないと思われてきました。

しかし脂肪燃焼がスタートするのは
運動時間で分けられるのではないので、
20分以上続けなければ効果がない
わけでは
ありません。

脂肪を優先して燃焼させるためには
空腹時に運動すれば血液中に糖が少ないので
脂肪燃焼の効率をアップさせることができます

そして有酸素運動後には血糖値も
急上昇しにくいので脂肪の増加も
抑える効果があります。

参考:脂肪燃焼にはウォーキング!簡単にできる運動に効果的な時間や歩き方

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有酸素運動だけでは危険?

脂肪燃焼には有酸素運動が効果的ですが、
注意したいのは、有酸素運動だけでは
リバウンドの危険もあるという点です。

有酸素運動を続けている間には
脂肪が燃えやすい状態が持続できますが、
運動を中断すると代謝量が落ちます

これは有酸素運動では
筋肉量を増やすことが難しいからなんです。

運動していない間にも脂肪燃焼を
しやすい身体になるためには、
筋肉も適度に必要です。

 

皮下脂肪の燃焼を助けるポイント

一度ついてしまうと落とすのが難しいので
皮下脂肪が蓄積しないように予防すること
大切なポイントです。

皮下脂肪がつきやすい女性は
リンパの流れを改善することも重要です。

リンパの流れが滞っていると
老廃物が皮下脂肪と固まり
セルライトができやすくなります。

ボコボコ肌になってしまうセルライトは
有酸素運動でも落ちにくいものなのです。
metabolic_futomomo
日頃から下半身がむくみやすい人は
リンパマッサージすることも良いですよ。

【簡単リンパマッサージで脚痩せ】

脚痩せダイエットに興味がある方は、
こちらもご参照ください。

参考:脂肪燃焼!足痩せダイエット方法を公開!原因から改善しよう

 

まとめ

脂肪燃焼のために運動をすることは
ただ体脂肪を落とすだけではなく
メタボやロコモ予防にも効果があります。

無理なく続けられる運動を続けて
美ボディと健康を手に入れてみたいですね。

参考にしていただければ幸いです。

 

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