妊娠初期に眠れない時の対策法は?先輩ママがポイント解説

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妊娠期間中は、ママの身体の中は
赤ちゃんを育てるための準備で、
日々めまぐるしく変わっていきます。

新しい命を育むために準備を
整えていくママの身体は、

ホルモンバランスが乱れ、つわりや
新しい命を授かったことへのうれしさや
不安など、さまざまな感情が一気に
流れ込んできている状態で、

身体的にも精神的にも
とても不安定な状態になります。

ちょっとしたことでイライラしたり、
これからの妊娠生活や産後のこと、
子育てのこと、仕事のことなどを考えて
不安になったり、楽しくなったり、

ママ自身も自分の感情を
コントロールできなくなって
しまうこともあるのです。

そんな妊娠初期に
陥りやすいのが、不眠症です。

眠たいのに眠れない、考え事が
頭から離れないなど、人によって
症状はさまざまですが、

眠れない状態にあることに
変わりはありません。

妊娠初期にほとんどのママが経験する
不眠について、対処法をまとめてみましたので
参考にしてみてください。

妊娠初期に眠れない理由

ほとんどの女性は、妊娠した事に
気づくのが妊娠6~12週くらいのようです。

これは、つわりが出てき始める時期と
同じ頃で、気分が悪かったり、
吐き気が出てくることで妊娠に気づく
場合が多いらしく、筆者の場合も
つわりが出て気づきました。

この妊娠初期の頃は、ママはとても不安定な状態に
置かれており、その不安や体調の変化などから
眠れなくなってしまうママさんもとても多いのです。

筆者も1、2人目のときはかなりつわりが重く、
昼夜問わず、常にトイレとお友達
状態が続いていました。

 

妊娠初期の対策は?

つわりなどの症状がない場合は、
ホットミルクなどで身体を温めたり、
お風呂にゆっくりつかったりすることで
解消することもありますね。

逆に、つわりがひどい場合には、
食べ物や飲み物も口にできない
場合もありますし、

たとえ食べたり、飲んだりできても
吐いてしまうこともあり、
余計に辛くなってしまうこともあります。

そのため、

余計に身体的にも精神的にもバランスを
保てなくなってしまい、眠れないことが
続いてしまいます。

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しっかりと現状を受け入れること

妊娠初期は、自分が置かれている状況が
めまぐるしく変わっていきます。

働いている方は仕事のこと、家庭のこと、
パートナーのこと、そしてもちろん、
赤ちゃんと自分のこと。

さまざまなことを一気に考えなくては
いけなくなってしまうため、

気づかないうちに自分で自分を
追い込んでしまうことや妊娠による

体調の変化に身体がついていかずに考えだけが
先走ってしまっているような状態になることが、
眠れなくなってしまう原因になってしまうと思います。

筆者もつわりがひどく、
不安ストレスの影響で
眠れなくなってしまった経験があり、
体調を崩してしまうことが続きました。

“このままではおなかの赤ちゃんに影響が出る“
と思った筆者は、そのときのすべての
状況を受け入れようと思いました。

不安なことや心配なことはたくさんありましたが、

“今自分にできることは、
おなかの赤ちゃんを守ることだけ”

と思い、そのことだけに
集中するようになりました。

つわりもひどく、出血もあり、切迫流産と
診断された直後だったこともあり、
おなかの赤ちゃん以外のことは
考えないようにしました。

すると、今までつらかったつわりも、

“赤ちゃんが元気で成長しているからこそつわりがある”

と思えるようになり、

“おなかの赤ちゃんのために栄養のあるものを食べなきゃ”

という想いから、つわりがひどくても
食べられるものを食べるようになりました。

【妊娠初期の簡単運動】

 

まとめ

自分のおなかに赤ちゃんが宿った日から、
女性はママになる準備をしていきます。

はじめは辛くて、
泣いてしまうこともありますし、
イライラして眠れなく
なってしまうことも良くあります。

しかし、

少しずつですが、ママになるために
すすんでいきますので、

そのときそのときの状況を受け入れること、
おなかの赤ちゃんを守ることを
意識していくだけで、ママ自身が
楽になることもあります。

自分を追い詰めすぎないようにすることは
難しいですが、何よりも赤ちゃんを
1番に考えていくことで、

ストレスが軽減され、
眠りやすくなるのではないでしょうか。

筆者の体験が主になってしまいましたが、
参考にしていただければと思います。

妊娠時期に役立つ記事一覧

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

 

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