スーパーフードのスムージー!おすすめ簡単レシピを公開!

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ハリウッドセレブから日本のモデルまで、
スーパーフードを食生活に活用するキレイな
女性たちはスムージーも大好きです。

スーパーフードを入れたスムージーには
栄養もたっぷりです。

スーパーフードと相性の良い野菜やフルーツと
一緒に作るスムージーのレシピをご紹介します。

朝食にピッタリですよ。

スーパーフードの条件

スムージーは、色んな野菜や果物を
ミックスして作ります。

スーパーフードも複数混ぜてもOKです。

その前に、スーパーフードとは
どのような条件をクリアする食品なのか、
ポイントだけチェックしておきましょう。

・10種類以上の栄養素を含むこと
・自然な方法で栽培されているもの
・抗酸化など具体的な効果のある栄養を豊富に含むこと

以上の3つがスーパーフードを
選ぶ時にチェックすることです。

関連:スーパーフードとは何?セレブで流行の注目の食べ物?

 

スピルリナスムージー

粉末状で売っているスピルリナ
色々な食事に混ぜて使いやすく、
スムージーには最適なスーパーフードです。
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【材料】

スピルリナ 小さじ2杯
バナナ   1本
キウイ   1個
水     150CC

以上の材料を全てミキサーに入れて
混ぜ合わせれば完成です。

スピルリナには多少の苦みがありますが、
バナナやキウイの甘さでほとんど
気になりません。

気になる場合は、フルーツを
多めに入れるなど調整してください。

関連:スーパーフードのスピルリナ効果!ユーグレナとの違いは?

 

チアシードスムージー

水分を含むと大きく膨らみ
トロッとするチアシードを入れると
お腹が満足するスムージーになります。

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【材料】

フレッシュバジル 3枚
バナナ      1本
リンゴ      4分の1個
チアシード    小さじ1杯
マカパウダー   小さじ1杯
水        150CC

チアシードはぬるま湯に
10分間浸しておきます。

チアシード以外の材料を
ミキサーで混ぜてから
水に戻したチアシードを入れて
混ぜれば完成です。
最初から混ぜてもいいので、
お好み次第でアレンジしてください。

バジルの風味が爽やかなスムージーです。
マカも一緒に入れることで、
さらに栄養価の高いスムージーになります。

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ベリーのスムージー

マキベリーやアサイーなど
ポリフェノールを豊富に含む
赤や紫のスーパーフードを
色々入れて作るスムージーは
アンチエイジングにおすすめです。

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【材料】

マキベリー  大さじ1杯
バナナ    1本
リンゴ    半分
ベリー各種  50グラム
スペアミント 適量
水      150CC

ベリーの種類はお好みでOKです。
冷凍のベリーミックスを使ってもいいし、
フレッシュなベリーを使っても美味しいです。

マキベリーはパウダーを使います。
甘酸っぱくて、美味しいスムージーです。

 

まとめ

スーパーフードを使ったスムージーは
アレンジ次第で楽しみ方のバリエーションは
無限大になります。

自分の好みのスムージーを作って
身体の中からキレイになってくださいね。

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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