妊活の食べ物でおすすめ一覧!女性も男性にも良いものは?

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妊活を始めようと思っている方は
多いと思いますが、病院に行くだけが
妊活とは限りません。

病院に行かずとも、自分で
実践できる妊活の方法があります。

その代表的なものとして、
基礎体温の計測や食生活の改善、
適度な運動などが挙げられますが、

今回は、それらの中でも取り組みやすい
食生活の改善にスポットを
あててまとめてみました。

妊活の食事はバランスが重要

健康的な身体をつくるために
重要とされる食事は、妊活の中でも
大きな役割を持っています。

ママとなる女性の身体を健康に保つことが、
妊活の第一歩であるといっても
過言ではないでしょう。

気をつけるべき点として、
以下のことがあげられます。

  • 3食きちんと食べる
  • 食事の時間を決めて食べるように努力する
  • 栄養バランスを考えた食事を採る

 

妊活中に取り入れたい食べもの

妊活中は、女性の身体を妊娠しやすい
身体に近づける期間となります。

妊娠する前から自分の身体のことを気遣い、
より元気な赤ちゃんを育てるためにも
以下の食材を普段の食事に積極的に
取り入れるようにしましょう。

 

大豆製品

良質なたんぱく質を豊富に含み、
健康的な食生活を送るうえで
欠かせないのが大豆製品です。

妊活中には、大豆に含まれる
イソフラボンが女性ホルモンの
一種であるエストロゲンと似た
働きをしてくれるため欠かせません。

大豆以外にもみそなども
タンパク質を多く含んでいるのでおすすめです。

関連:妊活の食事で豆乳がいい?イソフラボン量の取りすぎは危険?

 

牡蠣

牡蠣には亜鉛などのミネラル
豊富に含まれており、海のミルクと
いわれるほどさまざまな
栄養成分を含んだ食品です。

特に、亜鉛は妊娠しやすい状態に
してくれる魔法の成分なので、
妊活中の方にはぜひ食べていただきたい食品です。

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レバー

鉄分不足は妊活中の方には大敵です。

妊娠中の方にとっても鉄分は重要な
はたらきをしてくれますので、
必ず取り入れたい食品ですね。

レバーは鉄分だけでなく、
亜鉛葉酸など、妊娠に必要な
栄養素を多く含んでいます。

 

ほうれん草

ほうれん草には、鉄分や葉酸が
豊富に含まれていますので、
妊活には欠かせない食材です。

普段の料理にも取り入れやすく、
レバーなどよりも食べやすいので、
食べ続けることは難しくないと思います。

【妊活ヨガ】

 

まとめ

普段の食事に気を遣うようになることで、
妊娠してからや子育てをするようになっても、
食事の栄養バランスや食べた方が良い
食材などを考えたメニューをつくれるようになります。

栄養バランスの取れた食事と
規則正しい生活習慣を実践することで、
より妊娠しやすい身体に
近づいていきますので、

途中であきらめたりせず、
続けていくことをおすすめします。

妊活に役立つ記事一覧

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