朝ランニングの効果!ダイエットや脳の活性化で健康に

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最近は健康に対する意識も高まり、
女性だけではなく男性もまた
ダイエットに取り組む人が
多くなってきているようです。

しかし、

ダイエットのやり方には気をつけたいもの。
なぜなら食事だけのダイエットでは
体重は減るものの、見た目の美しさや
筋肉は減っていってしまうからです。

せっかくダイエットをするなら
体重を減らすと共に筋肉をつけ、
キュッっと引き締まった身体を目指したいもの!

ここで効果的なのは”ランニング”です。

ランニングはウォーキングをするよりも
筋肉使用量が多いためより筋力アップ
期待でき、また有酸素運動でもあるので、
脂肪燃焼効果も抜群!

そこで今回は、そのランニング効果が
一番期待できる朝のランニングの効果
についてご紹介していきます。

朝にランニングは効果的?

朝のランニングの良い点は、
大きく分けて2つあります。

まず一つ目は朝、特に朝食前は睡眠中に
夕飯のエネルギーを使い切ってしまうため
糖分が空っぽまたは少ない状態になっています。

ですから、そこでランニングをすれば
直接的に脂肪が燃焼されることとなり、
より高いダイエット効果が期待できるのです。

しかし、

いくら効果的とはいえ
何も口にせず走りに行くのは
危険ですので、最低でも水や
フルーツなど軽めの食事をしてから
ランニングへ向かうと良いでしょう。

そして二つ目は精神面に関してです。

朝から太陽の陽を浴び、
澄んだ空気を吸うことはリフレッシュになり、
リラックス効果が期待できます。
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朝から思いっきり走るのは大変ですが、
おしゃべりしながら走れる程度の速さが
効果的とされているので友達や家族を誘って
話しながらのランニングも良いでしょう。

朝が一番効果的な時間ではありますが、
日中や夜も同じようにエネルギーは
消費されますので朝がどうしても苦手な方も
自分に合った時間帯で無理なく続けると良いでしょう。

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何分くらい走れば良いの!?

ランニングのダイエット効果が期待できるのは
一度に20分以上走った時だとされています。
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ですから、最低でも20分は走りたいもの。
速さよりも時間がより大切になってくるので、
無理のない程度の速さからスタートすると
無理なく続けられるでしょう。

 

まとめ

ランニング効果はわかっていても
なかなか走りに行くまでが面倒で
続かないことがよくありました。

しかし、

朝澄んだ空気のなか走るのは
なんだか気持ち良さそうで
是非やってみようと思います。

かわいいランニングウェアも
たくさん販売されているので、
モチベーションを上げるために
買ってみると良いかもしれませんね!
今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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