バナナダイエットは夜が効果的?カロリーを抑えるやり方と原理

この記事は3分で読めます

バナナをダイエットに
役立てる方法と言えば
数年前に大流行した
朝バナナダイエット
有名ですよね。

朝バナナダイエットも簡単な方法ですが、
もっとダイエットの効果を高めるのは
夜バナナダイエットだと注目されています。

朝よりも夜の方が効果が期待できると
注目されているワケをご紹介します。

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ダイエットにバナナを夜食べる理由

バナナを夜食べることで
どうしてダイエットの効果を高めるのか、
その理由の一つに、食生活の中心を
夕食に置く人が多いことがあげられます。

朝は食べない、もしくは軽く済ませて
ランチもほどほどの量で。

でも夜はがっつりとボリュームのあるものを
しっかり食べたい人が多いのです。

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しかし、

朝食や昼食よりも
時間も不規則になりやすいのが夕食です。

朝よりも夜の方がバナナをダイエットに
役立てた方が良いと言われる理由です。

 

バナナのダイエット効果

バナナがダイエットに与える効果を
ご紹介します

暴飲暴食を防止

バナナにはショ糖果糖ブドウ糖
オリゴ糖と糖質の種類が豊富に含まれます。

その糖質は時間をかけて消化されるものから
素早く消化されるものまであるので、
バナナを食事の前にに食べることで
脳が空腹を感じにくくなります。

しかもじっくりと時間をかけて吸収される
糖質も含むので、血糖値の急高下を
防ぐことができるのです。

空腹でついつい食べ過ぎちゃうことを
防ぐ効果があるんですよ。

 

腸内環境を整える

バナナには食物繊維が含まれます。
便秘の解消には食物繊維は重要ですね。

そしてオリゴ糖という糖質は
腸内の善玉菌のエサになるものです。

この二つを一緒に摂ることができる
バナナは便秘解消をして
ダイエットをサポートするのです。

 

バナナでむくみ予防

むくみを解消するために
汗を流すことが効果があると思っている人も
少なくないようですが、むくみの解消には
汗ではなく尿で水分と老廃物を排出するのが
正しいデトックスなんです。

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バナナにはカリウムが含まれています。
カリウムは加熱調理をすると
減少してしまう栄養なので、
生でそのまま食べられるバナナは
カリウムの補給にぴったりです。

カリウムには利尿作用がありますので、
むくみやすい女性には特におすすめです。

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夜バナナダイエットの方法

ダイエットのためにバナナを夜食べるための
具体的な方法です。

 

食事の前がポイント

夕食を食べる30分から1時間前
バナナを食べます。

本数は1本から2本です。

朝バナナダイエットでは
食べる本数に制限はありませんが、
夜は2本までが上限です

そしてバナナを食べた後に
200mlくらいの水分を飲みます。

水分はお茶や白湯など温かいものを
飲むのが良いです。

基本の方法はこれだけです。

あとは普通に夕食を食べるだけ。
いつもよりも満腹になるのが
早く感じるようになると思います。

 

バナナのアレンジ方法

夜バナナダイエットは、
そのまま生のバナナを
食べるだけなので簡単ですが、
毎日だと飽きてしまうという場合は、
アレンジをして食べてもOKです。

バナナをスチーマーで温めて
柔らかくして食べてもいいし、
ヨーグルトと混ぜて食べても良いです。

以前の記事で
バナナと豆乳の効果についても
ご紹介させていただきました。

参考:ダイエットにバナナと豆乳の効果は最強?簡単スムージーのやり方も

 

バナナのカロリー

バナナのカロリーは
1本あたり86Kcal程度です。

2本食べても200Kcal以下なので
お茶碗1杯のごはんよりも低カロリー。

食事の前にバナナを食べることで
夕食の量が自然に減るのが
夜バナナダイエットの効果なのです。

 

まとめ

夜バナナダイエットの効果を
実感している人の多くは、
便秘の悩みが解消することに
驚いているようです。

食事制限のダイエットをすると
便秘になりやすいとお困りの方は
試してみてもいいのではないでしょうか。

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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