アンチエイジングに効果がある食べ物一覧!美容に必須!

この記事は2分で読めます

アンチエイジングとは年を取る事によって
起こる老化の原因を抑制することによって、
老化を予防したり、老化を改善することです。

ここ数年医療や美容
健康で注目されている言葉です。

アンチエイジングの為にもっとも大切な事は、
バランスの摂れた食生活を送る事です。

そこでアンチエイジングに効果のある
食べ物をご紹介していきます。

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アンチエイジングには和食

一番のおすすめの食べ物は日本食です。

日本食は元来、玄米菜食を中心に大豆製品、
海藻類など組み合わせて食べている為、

非常に栄養バランスにすぐれていて
世界的にも高い評価が高まっています。

 

孫子は優しいよ(まごこはやさしいよ)

これは毎日摂取したい頭文字で出来た言葉です。

アンチエイジングケアの
食べ物として肌の健康におすすめです。

  • ま:豆類
  • ご:ごま
  • こ:米(なるべく玄米)
  • は:わかめ(海藻類)
  • や:野菜、
  • さ:魚
  • し:しいたけ(キノコ類)
  • い:いも類、
  • よ:ヨーグルト(醗酵食品)

 

野菜を食べる

野菜を食べているという人の量は少ないです。

朝はパンとコーヒーだけでは
アンチエイジングが成功するはずありません。

朝は果物や生野菜をしっかり食べる時間です。

色の濃い葉物野菜

  • ルッコラ
  • 春菊
  • 小松菜
  • ベビーリーフ
  • ピーマン
  • パプリカ

など、色の緑黄色野菜から
スタートしましょう。

等質の少ないグレープフルーツや
食べる美容液といわれるアボカドもお勧めです。

 

アンチエイジングに効果的な食材と摂取方法

アンチエイジングに効果的な食材は
いくつかあります。

また、摂取方法によっても変わってきますので、
1つずつご紹介していきます。

 

脂の少ないたんぱく質

たんぱく質は身体や肌を形づくる食材として
欠かせない栄養素ですが、肉だけの食べ方は
コレステロールが心配です。

大豆製品やアボカドなどを
積極的に摂取しましょう。

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美しい肌の再生に必要なビタミンA

皮膚の代謝を高めて美肌を高めるビタミンA。

多く含む食品には、あん肝など動物の肝臓や
うなぎ、卵などがあります。

体内でビタミンAに変わるB-カロテンは、

  • ニンジン
  • パセリ
  • ほうれん草

などに多く含まれます。

 

新陣代謝を高めるビタミンB群

細胞の新陣代謝を高めて肌の健康を保ちます。

ビタミンB群を含む食品には、

  • 玄米(ビタミンB1)
  • ウナギ(ビタミンB2)
  • 卵(ビタミンB2、パントテン酸、葉酸)
  • 納豆(ビタミンB2)
  • バナナ(ビタミンB6)

などがあります。

 

身体を錆びさせない脂溶性ビタミンE

活性酸素を除去する強い抗酸化力があり、
血行を促進するビタミンE。

  • ナッツ類
  • すじこ
  • かぼちゃ
  • 玄米

などに多く含まれています。

 

ミネラル

わかめ、昆布などの海藻類には

  • マグネシウム
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ヨウ素

などのミネラルが
豊富に含めれていて、肌のうるおいを
保って免疫力を高めます。

【アンチエイジングと長寿遺伝子】

 

まとめ

老けたくない、いつまでも若々しくいたい、
アンチエイジングためには、毎日口にする
食べ物をしっかり意識する事が大切ですね。

あなたはあなたが食べた物で出来ています。

関連:アンチエイジング化粧水の選び方!効果別のおすすめは?

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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