足の脂肪を落とすダイエット!簡単スクワットで筋トレ脚痩せ効果

この記事は2分で読めます

ダイエットしているあなた!

体重は落ちたけど、ダイエットの効果が
あまり実感できない部分があるのでは?

下半身、とくに足の脂肪は落ちにくく、
ほっそりとした美脚になれないと
お悩みの方におすすめのダイエット方法を
ご紹介したいと思います。

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足の脂肪を落とすダイエット

足の脂肪は食事を抑えるカロリー摂取では
簡単には落ちません。

脂肪が燃焼されるためには
筋肉を動かして脂肪をエネルギーにすること。

しかし、

足は筋肉が大きいので

運動の方法次第では逆に足が太くなって
しまうこともあります

適度な筋肉で脂肪のない美脚を目指すには、
ストレッチと筋トレの組み合わせをすると
効果が期待できるのです。

足の脂肪を落とすダイエット方法には
激しい運動は必要ないので、
コツコツと続けられる方法で
取り組んでいくことが大切です。

 

足の脂肪に効く筋トレとは

ダイエットに効果のある運動と言えば
筋肉に大きな負担をかけない
有酸素運動が一般的です。

しかし、

足の脂肪を効率よく燃焼させるには
筋肉を鍛えることも大切です。

そこでおすすめなのがスクワットです。

スクワットは足の筋肉でも鍛えにくい
太ももの裏側にも効果がありますから、
正しい方法で行えば太ももだけが
太くなる心配もありません

・足を肩幅に広げる

・つま先を少し外側に向ける

・背筋をしっかり伸ばす

・視線は前に

・息を吸いながら膝を曲げる

・息を吐きながら膝を伸ばす

基本のスクワットのやり方です。

膝を伸ばす時に伸びきらない程度にすること

膝を曲げることよりもお尻を後ろに
引くようなイメージで沈むこと。

これがポイントです。

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足の脂肪とむくみを勘違い?

ダイエットをしても足の脂肪が落ちないと
悩んでいる女性に多いのが、
脂肪とむくみを勘違いしているケースです。

女性の足は男性よりもむくみやすいので
慢性的にむくみが生じていると、
脂肪で足が太いと感じてしまうんですね。

女性は男性よりも筋肉が細いのですが、
筋肉は血液やリンパの流れを循環させる
ポンプの役割をしています。

足の筋肉が弱っていると
老廃物を含んでいる水分が足に溜まり
むくんでしまうのです。

それが足を太く見せる原因になるので
むくみを解消することも足痩せには
大切なことなんです。

そこでストレッチが効果的なんですよ。
開脚ストレッチをすることで
下半身のむくみの解消ができますので
お風呂上りの習慣におすすめです。

 

つま先立ちで密かな足痩せダイエット

足の脂肪を燃焼させ、むくみの予防まで
幅広い効果が期待できるのが
つま先立ちのダイエットです。

つま先立ちをしているだけで
ふくらはぎから太もも、
さらにはヒップの筋肉にまで働きます。

大きな負荷がかからないから
筋肉が太くなりすぎる心配もありません

電車通勤の間とか、家事の間など、
運動する時間がない人でも続けられるので
美しい足になるために頑張りましょう。

 

まとめ

キレイな足というのはただ細いだけじゃく
適度な脂肪も筋肉も必要です。

理想の美脚になるために
色んな努力をしている方たちに
参考にしていただければ幸いです。

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最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 

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