肩こり解消に筋トレは逆効果で悪化する?正しい方法まとめ

この記事は2分で読めます

肩こりの原因は筋肉が疲労することが
大きく関係しています。

首から肩にかけて、
重い頭を支えている筋肉が
疲労することや、腕を動かすための
肩の筋肉が疲労することが
引き金になります。

そのため、肩こりを解消するために
筋トレをすると逆に症状を
悪化させる
という説が
世の中には流れているのです。

しかし、

これはウソではありません。

筋トレをすると、
肩こりの解消どころか
逆効果になることはあるのです。

筋肉を疲労させるためのトレーニングでは
肩こり解消にはならないのですが、

正しい筋トレを行うと、肩こりの症状を
解消することはできます。

そこで、筋トレで肩こりを解消するための
正しい条件についてご紹介したいと思います。

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肩こりのタイプは3パターン

肩こりしやすい人は
その原因を分けてみると
3つのグループになることがわかります。

その原因によって
筋トレで症状が
悪くなるタイプが見えてきます。

 

血行不良タイプ

血行不良は、運動不足で血流が悪くなり
筋肉に流れる血流がうっ血しやすいので
肩こりしやすい体質です。

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冷え性の女性や、デスクワークで
筋肉の機能が弱くなっている人などが
このタイプになります。

お風呂に入って温まると
肩こりの症状が治まる人は
血行不良による肩こりタイプです。

 

筋肉疲労タイプ

ハードな運動をしていて
首や肩の筋肉が疲労していると
筋肉の中に疲労物質が溜まります。

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それが筋肉を収縮させて
肩こりを起こします。

同じ姿勢で作業をする人や、
スポーツ選手などが当てはまります。

マッサージを受けると
肩こりや首こりの症状が解消するのが
筋肉疲労による肩こりタイプです。

 

末梢神経の傷によるタイプ

血行不良にも筋肉疲労にも
当てはまらないのが筋肉の中の
末梢神経が傷ついて
しまい、
肩こりの症状を起こしているタイプです。

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温めても、マッサージをして筋肉を
ほぐしても症状が解消しないので
揉んでも良くならない」のです。

末梢神経が傷ついている肩こりは
筋トレをするとさらに
悪化させる
ことがあります。

このタイプの肩こりは、
まずは傷ついた末梢神経を
修復すること優先
します。

ビタミンB12やビタミンEなどを含んだ
神経の修復を助ける成分で作られた
サプリメントやビタミン剤をおすすめします。

症状が治まってから
徐々に無理のないトレーニングをして
肩こりや首こりを
予防するようにしましょう。

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筋トレで解消する肩こり

肩こりは、筋肉の機能が正常なら
それほどひどくなることはありません。

そこで、

症状を悪化させてしまわないように、
筋肉に無理な負荷をかけない
トレーニング
から徐々にはじめてみましょう。

ゴムチューブを使った筋トレ
肩の筋肉に適度な負荷をかけながら、
肩こりの原因になる肩甲骨の
コリをほぐす
効果も期待できるます。

 

まとめ

肩こりの解消に筋トレが
逆効果にならないように
自分の肩こりタイプをチェックしてから
行うようにしてくださいね。

ハード過ぎる筋トレは
末梢神経を傷つける危険があるので、
無理なトレーニングは避けましょう。

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