スーパーフードでダイエット!チアシードの効果や食べ方

この記事は2分で読めます

スーパーフードは身近なものになってきました。

セレブが利用するような
ちょっと高級なスーパーじゃなくても
普通に買えるようになったので、
色々と試してみたくなりますね。

サプリメント級に栄養素が豊富
カラダの中からキレイになれる。

女性たちが注目するスーパーフードですが、
数多くあるスーパーフードの中で、
ダイエットに効果があるもの選んでみました。

ダイエットを成功させるために
ハリウッドセレブたちも取り入れている
スーパーフードをご紹介します。

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チアシード

スーパーフードの中で
積極的にダイエットに取り組みたい時に
役に立つのがチアシードです。
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チアシードはシソ科の植物の種です。
小さな粒々は水を含むと約10倍に
膨張するという特徴があります。

その特徴を生かして、
ダイエット取り入れられます。

水分を含んで膨らむのは
食物繊維がとても豊富に含まれているから。

しかも、チアシードの食物繊維は
水溶性と不溶性のどちらのタイプも
含んでいるのです。

チアシードと水があれば生きていける!
言われるほど豊富な栄養を含む
スーパーフードなのです。

 

ダイエット効果

チアシードをスムージーなどに入れると
水分によって膨らむので
お腹の中で満腹感を得る効果があります。

チアシードの食物繊維は
グルコマンナンという繊維質が豊富で、
糖質の吸収を抑える効果もあるため、
ダイエットの強い味方になります。

 

便秘解消

ダイエットを始めると、
食事の量を制限することも多く、
その結果として便秘になりやすいと悩む方が
とても多くなります。

チアシードを食事に取り入れると
栄養はしっかり補給できて、
しかも低カロリー、そして腸内をキレイに
掃除する効果まであります。

 

アンチエイジング

チアシードには10gあたり
オメガ3脂肪酸(αリノレン酸)2g
摂取することができます。

オメガ3脂肪酸はアンチエイジングのために
大切な栄養素です。

しかも必須アミノ酸も8種類含んでいます。
アミノ酸はエネルギー代謝に大切なもの。
若々しさに欠かせない栄養です。

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チアシードのおすすめ食べ方

チアシードの適量は
一日大さじ一杯程度で十分です。
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大さじ一杯は約12gですが、
水分を含むと大きく膨らむので
これでも十分なんですよ。

食べ方は色々ありますが
ダイエットに役立てるために
おすすめなのはスムージー豆乳ドリンク
そしてヨーグルトです。

チアシードは水に浸しておき、
それをスムージーやヨーグルト、
豆乳に混ぜるだけなので簡単です。

あとはお好みのフルーツを
トッピングしたりして、色々アレンジすれば
飽きずに続けられると思います。

関連:スーパーフードのスムージー!おすすめ簡単レシピを公開!
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大きく膨らんで空腹感を感じにくくなるので、
置き換えダイエットのメニューには
ぜひ取り入れたいスーパーフードです。

 

まとめ

スーパーフードの中でも
手に入りやすく、しかもダイエットに
簡単に活用できるチアシード

健康的なダイエットを成功させたい人は
試してみる価値はあるのではないでしょうか。

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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