妊活での食事は男性も必要!薬なしで効果のある食べ物は?

この記事は2分で読めます

妊活は女性ばかりが努力してもダメでしょう。

待望の赤ちゃんを授かるためには、
男性にも色々頑張ってもらわないと♪

まずは二人で一緒に取り組みたいこととして
食事の内容をしっかりチェックしてみます。

女性には女性機能を向上させて
妊娠しやすい体質にする栄養があり、
同じように男性にも男性機能を向上させる
効果が期待できる栄養があります。

妊活中にはぜひとも男性に食べてもらいたい
食事から摂れる栄養をご紹介します。

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男性ホルモンを活性化

男性ホルモンを活発に作り出すためには
亜鉛という栄養が重要です。

亜鉛は皮膚や粘膜の健康にも
欠かせないものですし、
男性も女性も食事でしっかり補いたいもの
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・牡蠣
・ホタテ
・牛肉
・豚レバー
・煮干し
・ココア
・納豆

このような食品に亜鉛は多く含まれます。
日常の食事に取り入れやすいのが納豆です。

納豆は大豆が原料なので、
女性ホルモンのサポートをする
イソフラボンも含みます。

妊活カップルにはおすすめの食品です。

 

男性の活力アップ

元気のない時に補充すると効果がある
アミノ酸の一種であるアルギニン

この栄養は活力の源になって
エネルギーを生み出します。

そして妊活中の男性には注目したい点が
アルギニンが精液を作るためにも
欠かせないということ。
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・豚のゼラチン質
・マグロ
・鶏肉
・アーモンド
・高野豆腐
・油揚げ
・ゴマ
・落花生

このような食品に多く含まれます。

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若さを保つビタミンE

ビタミンEは妊活中は男性も女性も
大切な栄養素です。

細胞を老化させる活性酸素の除去力もあり、
生殖機能の働きをアップさせる効果も。
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・アンコウの肝
・いわし
・いくら
・うなぎ
・アーモンド
・ヘーゼルナッツ
・落花生
・ひまわり油

このような食品に多く含まれています。

 

エネルギー代謝アップビタミンB

ビタミンBには様々な種類がありますが、
それぞれに大切な役割があります。

主に疲労回復の効果が高いのは
ビタミンB群はエネルギー代謝を助けるので
疲れを癒す効果が期待できるからです。

日々の疲労を回復させて精力アップになります。
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妊活中はもちろんですが、
日常的にビタミンB群は摂っておきたい栄養。

男性にも女性にも必要なビタミンB群です。

・うなぎ
・レバー
・ナッツ類
・魚介類 など

非常に多くの食品に含まれるビタミンB群は

・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ナイアシン
・パントテン酸
・葉酸
・ビオチン

以上の8種類のビタミンが
支え合っている状態が理想的です。

食事だけで補えない場合は
ビタミンB群のサプリを活用するのも
良いと思います。

 

 

まとめ

不妊の原因は、男性に女性にもあり得ること。

男性にも積極的に妊活に取り組んでもらえると
女性も心強いと思います。

食事から始められる妊活を
考える時の参考にしていただけたら幸いです。

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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