朝ランニングはダイエットに効果的?痩せた時間やペースは?

この記事は2分で読めます

ダイエットをしよう!と思ったときに、
あなたが思い浮かべる方法は何ですか?

様々なダイエット方法が確立されていますが、
お金をかけず簡単にしようと思うと
難しい方法も多いですよね。

すぐに思い浮かぶ方法のひとつに、
ランニングがあると思います。

オーソドックスな方法ですし、
気力と体力さえ保つことができれば
お金もかからないし、
と比較的簡単な方法
です。

ほかのダイエット方法でも、
ランニングや軽い運動も一緒に行ってください、

と言われることがあるように、
ランニングはダイエットには
効果的な方法
であると言えます。

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ランニングの長所

ランニングは、有酸素運動です。

毎日続けることが成果に繋がり、
運動という点では体が疲れてしまいますが、
その分効果は高いのです。

徐々に筋力もつき心肺機能が上がるので、
基礎代謝がアップして健康にも繋がります。

時間や場所を、自分に合わせて考えられるのも、
比較的続きやすい理由の一つではないでしょうか。

シューズやウェアなどの初期費用も、
お財布には優しいお値段のものが
たくさんありますし、そういった面でも
始めやすいと言えます。

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ランニングをはじめるその前に。

ランニングを始める前には、
アミノ酸を取りましょう。

特に、BCAAというアミノ酸が大切です。

運動する前に飲むことで、
脂肪燃焼の効果を促進することができます。

サプリメントやドリンクで
簡単に取ることができ、また、

乳酸の発生を抑える効果もあるので
体が疲れにくくなるという
メリットも生まれます。

もうひとつ大事なのが、
筋トレをすることです。

筋トレをして走る準備をすることで、
筋肉に運動するスイッチが入り、
より効果的に脂肪を燃やすことができます。

無酸素運動のあと、しばらく時間をおいてから
有酸素運動をするほうが脂肪燃焼の効果が高い、
という研究結果もあるそうですよ。

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自分のペースが大切です

ランニングは、
きちんと続けなければならず、
体力があまりない人には
少しハードな運動であると言えます。

そのため、

方法は簡単でも持続せず、
辛くなってやめてしまう方も多い
のではないでしょうか?

実はランニングは、無理に早くは走らず、
おしゃべりができるくらいのペース
維持するというのが大事です。

ダイエットのためのランニングには、
激しい走りは必ずしも必要ではないのです。

これには心拍数が関係していて、
脂肪燃焼が効果的に行われる
心拍数を保つこと
が、ランニングでの
ダイエットには重要です。

その心拍数を保つ、という一見難しいスピードが
おしゃべりできるぐらいのペース」なのです。

誰かと話す楽しさも合わさって、
つらい運動になりにくいのも良い点ですね。

そしてもう一つ大事なのが、
いきなり長距離のランニングはしない、
ということです。

実際に脂肪を燃焼させるには、
20分以上の走り続けることが必要
だと言われています。

しかし、

いきなりそんな長い時間走り続けるのは、
体力的にも精神的にも辛いですよね。

なので、徐々に慣らしていきましょう。
最終的に20分以上を走ることが
できるようになれば良い
のです。

 

理想的な時間は?

ランニングに適した時間は、朝です。

脂肪燃焼の効果だけでなく、
一日の始まりである朝に
運動をすることによって、
体内時計のリセットを行うことができます。
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ただ、絶対に朝でなければ
いけないというわけではありません。

自分の都合の良い時間に
きちんと続けていくことが、
一番大切でしょう。

 

まとめ

ランニングは運動の中でも
すこしハードな部類に入りますが、
続けていくことできれいに痩せることができ
体も健康になるという、とても良い方法です。

この記事を見たあなたも、
明日からランニングを始めてみませんか?

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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