足の脂肪を落とす方法!簡単な運動ストレッチでダイエット

この記事は3分で読めます

あなたは、下半身、とくに脚の
ダイエットに悩んだことはありませんか?

脚は体の中で、ほかの部位と比べて
太りやすく痩せにくい箇所なのです。

脂肪を落とすのは難しい……

でも、やっぱり細くて
すらっとした脚に憧れますよね。

今回はそんなあなたのお悩みを少しでも解決するため、
脚が太くなってしまう理由と、
脚痩せのダイエットをいくつかご紹介したいと思います。

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脚が太くなる原因

脚が太くなってしまう原因はいろいろありますが、
その中から今回は3つをピックアップしてみました。

 

むくみ

脚に水分や老廃物などが溜まると、
むくんで太くなってしまいます。

このむくみ解消が、脚痩せへの第一歩です。

 

筋肉太り

運動でできた筋肉の量が減り、
その隙間に脂肪ができてしまうことによって
脚が太くなってしまいます。

ストレッチやエクササイズをしているのに痩せない、
と思ったら、これが原因かもしれません。

 

セルライト

脚に溜まった脂肪と水分が
結合してできるのが、セルライトです。

普通の脂肪よりゴツゴツしていて硬めで、
カロリーのコントロールくらいでは
なかなか落ちてくれません。

 

脚痩せダイエット

では、そんな原因を克服できる
脚痩せの方法をご紹介しましょう。

 

むくみにおすすめ!簡単ストレッチ

夜、ベッドで簡単にできるストレッチです。

【1】
仰向けに寝転がって両脚を
天上に向けて持ち上げます。

ふくらはぎが伸びていることが
感じられるよう心がけながら、足首を曲げます。

【2】
今度は、曲げていた足首を、足の甲を
伸ばすようにしながらつま先を天井へ向けます。

1~2をゆっくりと20回繰り返します。

【3】
次に、仰向けに寝転がったままで脚全体に力を入れ、
足の甲を伸ばしながら脚を広げます。

【4】
力を入れたまま、踵と踵をくっつけ、
つま先を外向きにして、脚の内側を
ぴったりとくっつけるように力を入れます。

【5】
4~5をゆっくりと10回繰り返します。

 

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筋肉太りにおすすめ!有酸素運動

有酸素運動は、食後2時間以上経ってから
行うことをおすすめします。

そうすることで、血糖値が上がり、
脂肪が燃焼しやすくなるのです。

【1】
まっすぐに立ち、脚は肩幅に
開いて胸を張ります。

手は、胸の前でクロスさせるか、
頭の後ろで組みます。

【2】
息を吸いながら腰を落としていきます。

脚が90度の位置まできたらそこで止め、
5秒間キープします。

【3】
息をゆっくりと吐きながら、
元の姿勢に戻ります。

1~3を、3~5セット行いましょう。

 

セルライトを取り除くマッサージ

セルライトを取り除くためには、
リンパマッサージが効果的です。

すぐに除去する、というのは難しいので、
マッサージを毎日こつこつと
続けていくことが大切です。

お風呂上がりに行うと、
さらに効果的です。

【1】
足の裏を指圧でマッサージします。

足の裏をまんべんなく、とくに、
土踏まずのあたりをよくほぐします。

【2】
次に、足首からふくらはぎのマッサージです。

優しく、手のひら全体を使って、
下から上にかきあげるようにゆっくりと行います。

【3】
太もものセルライトを潰していきます。

手のひらや指の腹の全体を使いながら、
つまみ上げるように揉んでいきます。

力の入れ過ぎには注意しましょう。
片脚につき、約10分間続けましょう。

【4】
最後に、流れ出させたセルライトを排出するために、
脚全体のリンパマッサージをします。

足首から鼠径部まで、剃り上げるように
ゆっくりと行いましょう。

【足のむくみを取る方法】

むくみやセルライトにも効果的な
リンパマッサージです。

 

まとめ

脚はほんとうに痩せにくい部位ですが、
毎日コツコツとダイエットやマッサージを続けていけば、
いずれ効果が現れてくることでしょう。

大変ですが、それが自分の健康と美しさに
つながっていくのなら、頑張れる気がしてきますね!

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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