足の冷え性対策!リンパ血行をよくする簡単改善ストレッチ

この記事は2分で読めます

冷え性の人は冬になると靴下を何枚も
重ね履きをしても温まることがなく、
ツラい季節をやり過ごしていますよね。

何をしても温まらない足の冷え

そんなツラい冷え性を解消する対策方法は
自分でもできることが沢山あるんですよ。

冷え性を諦めないために、
ぜひ試してみましょう。

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冷え性の原因から考える対策方法

足の冷えの原因から
有効な対策方法として
簡単にできるエクササイズを集めました。

デスクワークの方

長時間座っているお仕事の方は
股関節から下の血流が悪くなります。
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足の先端は特に血管も細くなるので
冷えやすくなります。
30分に1回のペースで良いので、
座ったまま足首を回しましょう

足首には太い血管があるので、
足先の血流が改善されます。

立ち仕事の方

家事で長い時間立って作業する時や
接客業などで立ち仕事が続く場合は
足首から先が冷えやすくなります。
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壁などを使ってバランスを取りながら
つま先立ちで10秒ほどキープしましょう。

そして次にかかとを支柱にするように
つま先を浮かせてアキレス腱を伸ばします。

立っている時間が1時間以上続く時は
ふくらはぎのストレッチにもなります。

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足が冷たくて眠れない

靴下を履いたままお布団に入っても
足先が冷たくてなかなか眠れない
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血液が下半身よりも上半身の方に
巡ってしまいやすいタイプの冷え性には
よく起こることです。

こんな時は靴下を履くよりも
布団の中で指の体操をします

足指をギュッと力を入れて丸めて、
思い切り開くグー・パー体操をすると
足先の血流が改善されます。

【グー・パー体操】

バスタイム活用で対策する方法

冷え性の人にとって
お風呂でゆっくりと身体を温める時間は
とても幸せな時間です。

しかしお風呂の入り方を工夫することで
もっと冷え性を改善できるので
この時間を有効に活用しましょう。
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全身の冷えを解消するためには
39~40度くらいのお湯にゆっくりと
時間をかけて浸かることですが
せっかく温まったのに、
お風呂上りにはすぐに足先が冷たくなるので
慌てて靴下を履く人も少なくありません。

これは体温を調整しようとする機能
働くものなので、汗がダラダラと流れるほど
長くお風呂に入るのは逆に冷え性を
悪化させているかも知れません。

体温を急激に下げなくてはいけないほど
高い温度のお湯に長く入らないことが
冷え性対策の入浴法です。

そしてもう一つ、足の冷え対策に
冷たい水とお湯を交互に足にかける
冷温マッサージがおすすめです。

冷え性なのに冷やすの?と
驚くかも知れませんが、
アイシングというのはクールダウンだけが
目的ではなく、一時的に冷やすことで
その反動で血行が良くなるのです。

この機能をさらにアップさせるために
冷水と温水の交互に足を入れる
足がポカポカした状態になれますよ。

 

まとめ

冷え性の人が特に悩む足の冷え。

対策グッズも色々と販売されていますが
自分の身体の機能で改善できる方法から
行ってみることです。

対策グッズと組み合わせて
ツラい冷え性を解消できるといいですね。

参考:冷え性におすすめ靴下!人気はシルクの5本指!逆効果の噂?

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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